एक दिन की 10 उपयुक्त स्वस्थ आदतें।10 healthy habits for life
एक आदत को “एक व्यवस्थित प्रवृत्ति या व्यवहार के सामान्य तरीके” या “बार-बार दोहराव द्वारा प्राप्त एक व्यवहार पैटर्न” के रूप में परिभाषित किया गया है।
आपको स्वस्थ बनाने के लिए 10 स्वस्थ आदतें जिनका आप अपने दिन में उपयोग कर सकते हैं-
1.सुबह जल्दी उठना
मानव शरीर और मस्तिष्क एक सर्कैडियन लय का पालन करने के लिए विकसित हुए हैं जो हमारे प्राकृतिक वातावरण, विशेष रूप से सूर्य के उदय और अस्त होने द्वारा निर्धारित नींद और जागने के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है। यह प्राकृतिक सर्कैडियन लय शरीर के प्राकृतिक कोर्टिसोल स्तरों से भी मेल खाती है: एक हार्मोन जो हमारे चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली, तनाव प्रतिक्रिया और ऊर्जा स्तरों में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है। एक संतुलित अवस्था में, कोर्टिसोल का स्तर नींद की शुरुआत के 2-3 घंटे बाद बढ़ना शुरू हो जाता है और सुबह जल्दी उठने से हमें जगाने में मदद मिलती है।
2. कुछ और करने से पहले पानी पिएं
हाइड्रेटेड रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और हालांकि हमने इसे कई बार सुना है, इसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। हमारे शरीर में 60% पानी है और पर्याप्त पानी न पीने से सिर्फ निर्जलीकरण ही नहीं हो सकता है। वास्तव में, निर्जलीकरण के निम्न स्तर थकान, सिरदर्द और बढ़ी हुई लालसा से जुड़े होते हैं। हालांकि पूरे दिन पानी पीना अनिवार्य है, लेकिन पानी पीने का सबसे अच्छा (और आसान) समय सुबह सबसे पहले होता है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने सुबह का काढ़ा पीना शुरू करें, एक गिलास पानी पिएं। यह न केवल ताज़ा है, बल्कि यह एक ही समय में पाचन और चयापचय में सहायता करते हुए शरीर को हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है।
3.बाहर समय बिताएं
नियमित रूप से ताजी हवा लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सूर्य के संपर्क में आने से शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जिसे शरीर में कई आवश्यक कार्यों के लिए दिखाया गया है। विटामिन डी की कमी को थकान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डी और पीठ दर्द, कम मूड और अवसाद से जोड़ा गया है। विडंबना यह है कि विटामिन डी सबसे अधिक पूरक विटामिनों में से एक है, जबकि दैनिक सूर्य के संपर्क में इस चिंता का एक आसान समाधान साबित हो सकता है। इसलिए, चाहे वह वसंत हो, गर्मी हो, सर्दी हो या पतझड़ हो, सुनिश्चित करें कि आप हर एक दिन बाहर कुछ समय बिताएं।
4.आंदोलन के लिए समय निकालें
मनुष्य को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है लेकिन जैसे-जैसे हम अधिक गतिहीन जीवन शैली बनाते हैं हम कम और कम आगे बढ़ रहे हैं। हम में से बहुत से लोग बैठकर काम करते हैं, बैठकर यात्रा करते हैं, और आराम से बैठकर आराम करते हैं, इसलिए यह अधिक से अधिक महत्वपूर्ण होता जा रहा है कि हम चलने के तरीके बनाएं क्योंकि वे अब व्यवस्थित रूप से नहीं हो रहे हैं। वे दिन गए जब हमारे दैनिक जीवन में शारीरिक श्रम शामिल था और इसलिए, हमें आंदोलन के जीवन के लिए विशिष्ट समय निकालना चाहिए। व्यायाम से शरीर और दिमाग दोनों के लिए जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ होते हैं और आपके दिन में हलचल पैदा करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। चाहे आप बाइक चलाना, तैरना, नृत्य करना या जिम जाना पसंद करते हों, यह जरूरी है कि आप किसी न किसी प्रकार की गतिविधि का पता लगाएं जिसका आप आनंद लेते हैं और इसके लिए दैनिक आधार पर समय निकालें।
5.कुछ पैदल चलो
चलना सबसे कम आंकने वाली स्वस्थ आदतों में से एक है जो आप कर सकते हैं। चलना अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है क्योंकि यह इतना आसान है या यह “कई कैलोरी नहीं जलाता है” लेकिन विज्ञान से पता चलता है कि एक पैर को दूसरे के सामने रखने से कुछ प्रभावशाली मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। चलने से न केवल फिटनेस, कार्डियोवस्कुलर मार्करों में सुधार होता है और वजन को रोकने में मदद मिलती है, बल्कि यह मुद्रा, मनोदशा, परिसंचरण, पुरानी बीमारी के जोखिम के साथ-साथ थकान और अवसाद को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। इसके अलावा, हर दिन टहलने के लिए जाना, लंबा या छोटा, बाहर बिताए गए समय और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि करने में मदद कर सकता है, आगे शरीर के विटामिन डी और प्राकृतिक सर्कैडियन लय के उत्पादन का समर्थन करता है।
6.फर्श पर बैठकर खाओ
बैठने की क्रिया न केवल यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि हम पैंट्री के सामने बिना सोचे-समझे खाना खा रहे हैं, बल्कि बैठकर खाने से पाचन का समर्थन करने में मदद मिलती है। बैठकर भोजन करने से आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन को धीमा और चबाते हैं, जो पाचन प्रक्रिया में पहला (और सबसे महत्वपूर्ण) कदम है। नीचे बैठने का कार्य यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि शरीर पाचन तंत्र के लिए अधिक इष्टतम आसन की स्थिति में है। इसलिए, यदि आप लगातार अपने आप को घर के आसपास हर जगह चबाते हुए पाते हैं, तो अपने भोजन और अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूकता लाने में मदद करने के लिए बैठकर खाने के इस सरल दिशानिर्देश को लागू करें।
7.सब्जी खाओ
यह निश्चित रूप से पहली बार नहीं है जब आपको सब्जियां खाने के लिए कहा गया है, इसलिए इसे एक साधारण अनुस्मारक मानें। सब्जियां न केवल संपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं बल्कि वे विटामिन, खनिजों में समृद्ध हैं और फाइबर के महान स्रोत हैं, जो स्वस्थ आंत को बनाए रखने, कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से सब्जियों का सेवन करते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम लगभग 20% कम होता है, उन व्यक्तियों की तुलना में जो प्रति दिन 3 सर्विंग्स से कम खाते हैं। इसके अलावा, अपने आहार में अधिक सब्जियां जोड़ने के कारण, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त शर्करा के लिए जगह कम होती जाती है। इसलिए, क्या नहीं खाना चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप क्या खा सकते हैं और अधिक खा सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
8.पकाने के लिए समय निकालें
खाना बनाना सीखना सबसे आसान स्वस्थ दैनिक आदतों में से एक है जिसे आप कर सकते हैं और सबसे महान उपहारों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य को दे सकते हैं। हालांकि खाना पकाने को अक्सर “घर का काम” माना जाता है, यह वास्तव में एक बुनियादी मानव कौशल है जो एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता को पूरा करने के लिए आवश्यक है। खाना पकाने से न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके भोजन के लिए अधिक प्रशंसा और उससे जुड़ाव पैदा करने में मदद करता है। यदि आप हर रात केवल ओवन में खाना गर्म कर रहे हैं या टेकआउट का आदेश दे रहे हैं तो अपने खाने की आदतों और अपने भोजन में सावधानी लाना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा। इसके अलावा, खाना बनाना आत्म-देखभाल का एक सरल रूप है जिसका आप हर एक दिन अभ्यास कर सकते हैं, जिससे यह सबसे अधिक लाभकारी स्वस्थ दैनिक आदतों में से एक बन जाता है।
9.अपना फोन दूर रखें
अपने फोन (टैबलेट या कंप्यूटर) को दूर रखना एक साधारण चुनौती की तरह लग सकता है, लेकिन 24/7 जुड़े रहने से हमारे स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। औसत व्यक्ति के आठ सोशल मीडिया अकाउंट हैं और वह हर दिन कम से कम 2 घंटे 24 मिनट अपना फोन चेक करने में बिताता है। बस उस पूरे समय के बारे में सोचें जो बाहर, घूमने, व्यायाम करने या खाना पकाने में बिताया जा सकता है! यह निरंतर डिजिटल कनेक्शन कथित तनाव को बढ़ा सकता है और नीली रोशनी के निरंतर संपर्क को शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन के उत्पादन को दबाने के लिए दिखाया गया है, जो शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय और नींद के पैटर्न के लिए अभिन्न है। इसलिए सुबह के तड़के तक वेब पर घूमने के बजाय, सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन को बंद कर दें और अपने आप को डिजिटल तनाव के बिना आराम करने और आराम करने दें।
10.स्वच्छ रसोई के साथ दिन का अंत करें
आप जानते हैं या नहीं, हम जिस भौतिक स्थान में रहते हैं, उसका हमारे व्यवहार पर बहुत प्रभाव पड़ता है। एक गन्दा बेडरूम, अव्यवस्थित रहने का कमरा और गंदी रसोई, ये सभी हमारी मानसिक स्थिति और हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। साफ-सफाई न केवल अधिक स्थान और समय बनाकर खाना पकाने और व्यायाम जैसी चीजों को आसान बनाने में मदद करती है, बल्कि यह निराशा को कम करती है, दक्षता में सुधार करती है और आगे के बदलाव के लिए उत्प्रेरक के रूप में काम कर सकती है। इसलिए, प्रत्येक भोजन के बाद, व्यंजन करें और चीजों को दूर रखें या, कम से कम, दिन के अंत में व्यंजन करें। एक साफ रसोई के साथ बिस्तर पर जाने से आप कल की गंदगी से निपटने के बिना एक नई शुरुआत कर सकते हैं।
यदि आप अपने दिन में इन आदतों का उपयोग करते हैं तो आप अधिक स्वस्थ हो सकते हैंl
