पेट की चर्बी कम करने और स्वस्थ जीवन जीने के 8 रामबाण उपाए
एक ट्रिम मिडसेक्शन बनाए रखना आपको शानदार दिखने से कहीं ज्यादा करता है-यह आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। बड़ी कमर का संबंध हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर के उच्च जोखिम से भी होता है। वजन कम करना, विशेष रूप से पेट की चर्बी, रक्त वाहिकाओं के कामकाज में भी सुधार करता है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।
8 ways to reduce belly fat and lead a healthy life
जब आप आहार करते हैं तो विशेष रूप से पेट की चर्बी को लक्षित करना असंभव है। लेकिन कुल मिलाकर वजन कम करने से आपकी कमर को सिकोड़ने में मदद मिलेगी; इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आंत के वसा की खतरनाक परत को कम करने में मदद करेगा, पेट की गुहा के भीतर एक प्रकार की वसा जिसे आप नहीं देख सकते हैं लेकिन इससे स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाता है, केरी स्टीवर्ट, एड। डी। जॉन्स हॉपकिन्स में क्लिनिकल एंड रिसर्च फिजियोलॉजी के निदेशक।
8 ways to reduce belly fat and lead a healthy life : पेट की चर्बी कम करने और स्वस्थ जीवन जीने के 8 रामबाण उपाए
यहां बताया गया है कि जहां यह सबसे ज्यादा मायने रखता है वहां कैसे कम किया जाए :
1. वसा के बजाय कार्ब्स पर अंकुश लगाने की कोशिश करें। Try curbing carbs instead of fats
जब जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं ने छह महीने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार बनाम कम वसा वाले आहार के माध्यम से वजन कम करने के दिल पर पड़ने वाले प्रभावों की तुलना की – प्रत्येक में समान मात्रा में कैलोरी होती है – जो कम कार्ब वाले आहार पर औसतन 10 पाउंड खो देते हैं कम वसा वाले आहार से अधिक – 28.9 पाउंड बनाम 18.7 पाउंड। स्टीवर्ट कहते हैं, कम कार्ब आहार का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह वजन घटाने की उच्च गुणवत्ता का उत्पादन करता है। वजन घटाने के साथ, वसा कम हो जाती है, लेकिन अक्सर दुबला ऊतक (मांसपेशियों) का नुकसान भी होता है, जो वांछनीय नहीं है। दोनों आहारों में, वसा के साथ-साथ लगभग 2 से 3 पाउंड अच्छे दुबले ऊतक का नुकसान हुआ, जिसका अर्थ है कि कम कार्ब आहार पर वसा हानि प्रतिशत बहुत अधिक था।
2. खाने की योजना सोचो, आहार नहीं। Think eating plan, not diet
आखिरकार, आपको एक स्वस्थ खाने की योजना चुननी होगी जिससे आप चिपक सकें, स्टीवर्ट कहते हैं। कम कार्ब दृष्टिकोण का लाभ यह है कि इसमें केवल बेहतर भोजन विकल्प सीखना शामिल है-कोई कैलोरी-गिनती आवश्यक नहीं है। सामान्य तौर पर, खाने का एक कम कार्ब वाला तरीका आपके सेवन को समस्या वाले खाद्य पदार्थों से दूर कर देता है – जो कार्ब्स और चीनी में उच्च होते हैं और बिना फाइबर के, जैसे ब्रेड, बैगल्स और सोडा- और उच्च फाइबर या उच्च-प्रोटीन विकल्पों की ओर, जैसे सब्जियां, बीन्स और स्वस्थ मांस।
3. चलते रहो। Keep moving
शारीरिक गतिविधि पेट की चर्बी को जलाने में मदद करती है। स्टीवर्ट कहते हैं, “व्यायाम के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि आप शरीर की संरचना पर अपने हिरन के लिए बहुत अधिक धमाका करते हैं।” व्यायाम विशेष रूप से पेट की चर्बी से काम करता प्रतीत होता है क्योंकि यह इंसुलिन के परिसंचारी स्तर को कम करता है – जो अन्यथा शरीर को वसा पर लटकने का संकेत देगा – और यकृत को फैटी एसिड का उपयोग करने का कारण बनता है, विशेष रूप से आस-पास के आंत के वसा जमा, वे कहते हैं।
वजन घटाने के लिए आपको कितनी व्यायाम की आवश्यकता है यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब लगभग हर दिन 30 से 60 मिनट का मध्यम से जोरदार व्यायाम हो सकता है।
4. वजन उठाना। Lift weights
एरोबिक व्यायाम के लिए मध्यम शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने से दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं, दोनों आराम से और व्यायाम के दौरान।
5. एक लेबल रीडर बनें। Become a label reader
ब्रांडों की तुलना करें और इसके विपरीत करें। कुछ योगर्ट, उदाहरण के लिए, दावा करते हैं कि वे वसा में कम हैं, लेकिन वे कार्ब्स में अधिक हैं और दूसरों की तुलना में शर्करा जोड़ते हैं, स्टीवर्ट कहते हैं। ग्रेवी, मेयोनेज़, सॉस और सलाद ड्रेसिंग जैसे खाद्य पदार्थों में अक्सर उच्च मात्रा में वसा और बहुत सारी कैलोरी होती है।
6. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर हटो। Move away from processed foods
पैक किए गए सामान और स्नैक फूड में सामग्री अक्सर ट्रांस वसा, चीनी और अतिरिक्त नमक या सोडियम पर भारी होती है – तीन चीजें जो वजन कम करना मुश्किल बनाती हैं।
7. स्केल पढ़ने की तुलना में आपके कपड़े किस तरह फिट होते हैं, इस पर ध्यान दें। Focus on the way your clothes fit more than reading a scale
जैसा कि आप मांसपेशियों को जोड़ते हैं और वसा कम करते हैं, आपके बाथरूम के पैमाने पर पढ़ने में ज्यादा बदलाव नहीं हो सकता है, लेकिन आपकी पैंट ढीली हो जाएगी। यह प्रगति का एक बेहतर निशान है। यदि आप महिला हैं तो आपकी कमर की माप 35 इंच से कम होनी चाहिए या यदि आप हृदय और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए पुरुष हैं तो 40 इंच से कम होनी चाहिए।
8. स्वास्थ्य-केंद्रित दोस्तों के साथ घूमें। Hang out with health-focused friends
शोध से पता चलता है कि यदि आपके मित्र और परिवार ऐसा कर रहे हैं तो आप बेहतर खाने और अधिक व्यायाम करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
परिभाषाएं :
Insulin (in-suh-lin) : आपके अग्न्याशय में कोशिकाओं द्वारा बनाया गया एक हार्मोन। इंसुलिन आपके शरीर को आपके भोजन से ग्लूकोज (चीनी) को स्टोर करने में मदद करता है। यदि आपको मधुमेह है और आपका अग्न्याशय इस हार्मोन को पर्याप्त मात्रा में नहीं बना पा रहा है, तो आपके लीवर को अधिक बनाने में मदद करने के लिए या आपकी मांसपेशियों को उपलब्ध इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने के लिए आपको दवाएं दी जा सकती हैं। यदि ये दवाएं पर्याप्त नहीं हैं, तो आपको इंसुलिन शॉट्स निर्धारित किए जा सकते हैं।
Blood vessels (veh-suls): लचीली नलियों की प्रणाली – धमनियां, केशिकाएं और नसें – जो शरीर के माध्यम से रक्त ले जाती हैं। ऑक्सीजन और पोषक तत्व धमनियों द्वारा छोटी, पतली दीवार वाली केशिकाओं तक पहुँचाए जाते हैं जो उन्हें कोशिकाओं को खिलाते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड सहित अपशिष्ट पदार्थ उठाते हैं। केशिकाएं कचरे को शिराओं में भेजती हैं, जो रक्त को हृदय और फेफड़ों में वापस ले जाती हैं, जहां सांस छोड़ते समय कार्बन डाइऑक्साइड को सांस के माध्यम से बाहर निकाला जाता है।
Arteries (are-te-rease): वे रक्त वाहिकाएं जो आपके शरीर के हर हिस्से में प्रसव के लिए ऑक्सीजन युक्त रक्त को आपके हृदय से दूर ले जाती हैं। धमनियां पतली नलियों या नली की तरह दिखती हैं। दीवारें एक सख्त बाहरी परत, मांसपेशियों की एक मध्य परत और एक चिकनी आंतरिक दीवार से बनी होती हैं जो रक्त प्रवाह को आसानी से करने में मदद करती हैं। रक्त की गति में मदद करने के लिए मांसपेशियों की परत फैलती है और सिकुड़ती है।
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